瓜子效应? 低级快乐是放纵高级快乐靠自律
瓜子效应
一包瓜子，一旦你拿起第一颗吃起来，就会吃第二颗、第三颗......嗑到停不下来。
一粒瓜子 ，我们从嗑 、咀嚼到吃进去 ，只需要几秒钟。这意味着你每次付出一点努力，都会很快收到奖励 。
而人在做任何一件事时 ，都是希望得到即时反馈 。反馈的时间越短 ，你的感觉就会越愉悦，这就是著名的“瓜子效应” ，
同样是嗑瓜子。如果换种磕法 ，只能磕，不能吃 ，要坚持磕一个小时再把瓜子仁一次吃掉 ，这样磕瓜子，也许第一次会觉得新鲜 ，很快你就会觉得无趣了 。因为做的努力没有得到及时反馈 。
瓜子效应
根据瓜子效应 ，我们来思考一下：
在嗑瓜子的过程中，把大目标，细化成了一个个小目标 ，就像每磕一颗瓜子 ，就可以得到一个瓜子仁，正是这种及时而迅速的反馈 ，使得你沉迷于磕瓜子中无法自拔。
其实游戏也是利用了这样原理 ，之所以沉迷于游戏，是因为游戏能够给予他们非常迅速的反馈 ，过关 ，奖励，让玩家在不知不觉中 ，进入了嗑瓜子效应 。
所以说无论做任何事情都需要一个及时的反馈 ，为了避免反馈周期太长而放弃，
所以我们在做规划的时候 ，应该将获得反馈的周期缩的越短越好 ，并合理安排计划把大目标细化成小目标，在过程中及时得到反馈，在叠加每一个小目标 ，完成大目标 。
瓜子效应
抗拒“嗑瓜子快乐 ”的方法 ，从不是让自己成为一个“禁乐主义者 ”，两者皆为极端。最好的办法 ，是用“内啡肽快乐” ，代替“嗑瓜子快乐"
下面三个小方法，可以帮助我们扭转快乐的方式 ，获取深层次的满足和快乐 。
1 、把“瓜子 ”拿走
高级的快乐 ，需要通过自律来获得，而自律的第一步 ，便是把“瓜子 ”拿开 ，如此，才不会轻易掉进“嗑瓜子快乐”中 ，才能沉下心 ，享受延迟满足 。
2、不断给自己正向反馈
把自己的负面思维转化为正面思维，多给自己一些正面反馈，
肯定自己的优秀 ，强化自己的努力 ，让自己感受到积极向上的能量，会让我们更容易攻克“嗑瓜子快乐 ” ，一步步走向“内啡肽快乐 ” ，毕竟，肯定生肯定 ，否定生否定。
3 、确立目标 ，成就更“快乐”的自己
一个人，拥有了更大追求 ，才不会被眼前的“嗑瓜子快乐"所诱惑 。当然 ，确定目标很重要，找到途径亦很重要 ，不管是羊肠小道还是康庄大道 ，每前进一步，都可以加强坚持的信心，即使困难重重 ，也能尽力而为 。
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