众所周知，处于更年期的女性朋友 ，会有脾气不稳定、失眠、月经不调等诸多的症状 ，如果长期伴随这些负面症状，对身体健康是没有好处的 ，所以更年期保健的执行一定要到位才好 ，这样女性在晚年才能生活得更加健康愉快，那么更年期女性怎么调理呢？
1 、更年期怎么调理
随着年龄的逐渐增加 ，人们在养生这一方面 ，就会越发关注了。而更年期女性保健也属于养生的一种，建议女性朋友时刻保持良好的情绪 ，让自己继续投入到生活与工作当中 。这样的话 ，就可以令大脑皮层和神经系统被调动起来，产生兴奋感 ，令身体挥发更多的潜能 。至于饮食护理这方面 ，由于更年期会有头昏 、失眠、情绪不稳定等症状，所以女性可多吃一些富含B族维生素的食物，会起到改善作用。这些食物包括了粗粮 、豆类 、瘦肉、牛奶等 ，效果是不错的 。
同时 ，女性还应该加强体育锻炼，这也是更年期女性保健的时候 ，需要注意到的地方 。适当的运动如慢跑 、散步 、太极拳等 ，能够促进血液的循环，令新陈代谢增加 ，使得更年期女性变得心情愉悦起来。为了减少身体衰老的情况 ，此时的女性还可以服用养生堂天然维生素E软胶囊，效果是很不错的 。
希望每一位女性都可以顺利度过更年期 ，迎来属于自己的新的人生阶段 ，让生活变得更加丰富多彩 。
2、更年期注意事项
1 、重视绝经前的月经失调和绝经后的女性私处流血出现这类情况，应及时到医院检查 ，排除器质性病变。
2 、保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱 ，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系 。
3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态 ，抗感染能力弱 ，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和女性私处炎的发生 。如果出现了生殖系统方面的不适 ，要及时就医。
4 、注意避孕停经12个月以上 ，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕 。如果没有明确绝经 ，可能会偶尔出现卵巢排卵 ，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险 ，还可能引发其他一些疾病 ，如葡萄胎 。
5 、多做收缩提肛肌的锻炼更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛 ，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果 ，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。
6、吃点中药很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软 、口干 、便秘等 ，可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚 ，会有怕冷、人懒散 、大便稀薄，可以吃点右归丸 。平时泡点枸杞子当茶喝 ，汤里放点黄芪 、人参等 ，多吃点山药，都有好处 。
7、绝经期症状严重要接受治疗如果绝经期症状严重 ，如潮热 、出汗等严重 ，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重 ，经常出现尿路感染 ，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行 ，否则有引起其他疾病的危险 。
8 、合理调整营养更年期时 ，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪 、低盐 、低糖 。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙 ，因为更年期时雌激素减少 ，可导致胃肠道对钙的吸收减少 。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏 ，可以补充钙剂 。另外 ，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等 ，这对防衰老有好处。
9 、多进行户外活动室外空气较好 ，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松 。保证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠 ，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态 。研究表明 ，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候 ，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
3 、更年期吃什么好
1、主食及豆类的选择粳米、小麦 、高粱 、粟米、蚕豆 、豌豆 、黑豆等 。
2、肉 、蛋 、奶类的选择猪肉、鸭肉 、猪蹄 、黄鱼、海蜇 、青鱼 、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋 、牛奶等 。
3 、蔬菜的选择莲藕、番茄 、油菜 、菠菜、芹菜 、茄子 、丝瓜、海带 、竹笋 、苋菜、蕨菜等。
4 、水果的选择香蕉 、橙子、苹果、梨 、西瓜 、柑橘、枇杷等。
5 、烹调应选择植物油而不应用动物油 ，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油 、菜子油、豆油等都是很好的选择 。
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