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1、运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉 ，但不建议吃油腻膨化食品；
2 、在运动前不要喝大量的水 ，建议可小口饮用少量生理盐水；
3 、不要穿软底鞋参加跑步、跳高 、跳远之类运动，鞋带不要太长；
4 、前一天晚上应尽早休息 ，检查一下运动装备 ，做一些通常能使自己快乐的事
5、运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水 ，否则可能引发脱水 ，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水 。
6 、不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉 、毛细血管扩张 ，血液流动加快 ，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏 。此时如立即停下来休息 ，肌肉的节律性收缩也会停止 ，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低 ，出现脑部暂时性缺血 ，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以 ，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作 ，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息 。
7 、不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大 ，排汗增多 ，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激 ，使血管立即收缩 ，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低 ，人就容易生病 。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量 ，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足 ，轻者头昏眼花 ，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以 ，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴 。
8 、不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时 ，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释 。这样既降低胃液的杀菌作用 ，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快 ，突然加重心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭 、胸闷腹胀等 。故运动后不可过量过快饮水 ，更不可喝冷饮 ，否则会影响体温的散热，引起感冒 、腹痛或其他疾病 。
9、不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服 ，就以为运动后多吃甜食有好处 ，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠 、食欲不振等 ，影响体力的恢复。因此 ，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜 、肝、蛋等 。
10 、不能饮酒除乏：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态 ，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液 ，对肝 、胃等器宫的危害就会比平时更甚 。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化 、胃炎 、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激 ，引发炎症 ，造成痛风等 。
11、不可吸烟解疲：运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态 ，而使烟雾大量进人体内 ，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳 、尼古丁等物质的危害 。所以说 ，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大 ，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
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