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磁控健身车使用方法
健身房里面的健身器材种类非常多，仅仅有氧健身器材就有几十种不止 ，其中有一样有氧健身器材-磁控健身车 ，比较受大家欢迎 。相比于动感单车的动感，富有激情 ，磁控健身车使用起来更为平顺 ，更为适合大多数健身者使用 。下面我将为大家带来关于磁控健身车使用方法，希望对广大健身爱好者提供帮助！
何为磁控健身车
健身房磁控健身车是指产生阻力的金属飞轮外围或内围有磁铁接近 ，通过人力旋钮拉线方式 ，调节磁铁与金属飞轮的远近调节阻力大小来实现不同运动强度的'要求。通过调节两磁石距离的远近来调节，避免摩擦调阻所带来的损耗，提高磁控健身车的使用寿命 ，同时可以使阻力更加均匀 。
磁控健身车的优势
与健身房普通健身车相比 ，磁控健身车磨损小，用力均匀 ，比较耐用 ，目前，健身房磁控健身车已经成为热门健身器材之一 。它的运动原理是通过磁控轮来控制阻力 ，从而达到调节运动强度的目的。
磁控健身车动作要领：
不要耸肩 ，保持挺直，避免含背或过分后倾 ，令背部受压而损伤 。
无论任何动作 ，头部尽量与背部保持平直，不要过高或过前
套好脚套 ，收紧
双臂保持微曲 ，手腕不要过分弯曲
运动时穿宽松裤和短袖T恤
磁控健身车的作用
1 、 健身房磁控健身车一般配有显示面板，显示时间 、速度、距离 、热量 、心率，还可以选择一些内置骑行程序 。比如减肥程序、健身程序 、山地程序 ，不同程序可以起到不同的健身效果。
2 、 许多女性也借助于健身房磁控健身车达到健身减肥的目的
3、 由于人们在骑磁控健身车的时候下肢围绕转轴做圆周运动 ，运动强度中等，以下肢运动为体现 ，因此 ，磁控健身车也是女性美腿健身器材 。
4 、 还可锻炼心肺功能，提高体能 。
磁控健身车使用方便 ，不论是减肥还是提高心肺功能 ，都有着非常好的效用。而且科技的进补，现在的磁控健身车一般都带有内置程序 ，可以轻松选择适合自己的训练程序 ，方便快捷！
;我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合 ，需要时间的坚持 ，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的 ，即使瘦下来 ，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的 。
首先有氧运动1 、跑步：每天3000米不能少于这个数 ，（跑步完 ，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内 ，刚刚开始可以慢点 ，以后慢慢加强，或是距离更长 ，或速度更快 。（一般得保证时间在30分钟以上 ，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝 ，跑完不能马上冲凉吹风扇 。除了跑步 ，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌 。以下方式可以练到整个核心肌 。1、前平板式：俯卧撑的姿势 ，把手臂撑地 ，手肘弯曲，在臂膀的正下方 ，重量放在前臂上 ，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住 ，腹肌紧绷 ，维持姿势30秒，或适当延长 ，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地 ，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌 ，腹肌收缩 ，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸 ，也是坚持时间和上面一样 ，两只手轮流来。3 、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背 ，幅度大了会造成脊椎问题 ，可以适量 。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去 ，靠腹部力量支撑自己 ，然后起来 。20~30个一组，休息40秒 ，然后继续 ，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了 ，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量 。
还有就是自体重量深蹲：身体站直 ，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高 ，核心肌绷紧 ，下背自然前拱，身体尽可能放低 ，屁股向后 ，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置 ，大腿上部和地面平行 ，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾 ，身体尽可能挺直 。停顿1下 ，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组 ，休息30秒 ，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂 。一次15~20个 ，然后休息30~60秒 ，然后继续，争取3~4组 。
肩膀要练宽 ，宽握引体向上是很好的方式 ，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果 ，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果 ，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉 ，早上7-8点起来 ，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉 ，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水 ，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持 。早餐一定要吃 ，每餐需要有蛋白质的摄入 。早餐是牛奶或鸡蛋 ，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。 。
这些只是一些简单的运动知识 ，如果有其他问题请采纳本题后 ，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易 ，请谅解 ，谢谢 。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功 。 。。
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我是百盟号的签约作者“戎奕卓”
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